At tabe sig er en ret svær opgave. For at slippe af med overskydende vægt er det ofte ikke nok bare at tvinge sig selv til at tabe sig ved at følge en streng diæt. Du skal have motivation, tålmodighed og selvfølgelig viljestyrke. For at tabe sig og permanent slippe af med overskydende vægt, skal du tage højde for det psykologiske aspekt, fordi det er ham, der spiller en vigtig rolle i denne sag. Derfor skal de, der leder efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man tvinger sig selv til at tabe sig, indstille benchmarks korrekt.
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at det er ret svært at få dig til at tabe dig mod din egen vilje. For at tabe dig én gang for alle, skal du være beslutsom og virkelig ville det. Ak, langt fra alt det smukke køn har jern viljestyrke, som ikke tillader dem at tvinge sig selv til at tabe sig og slippe af med de forhadte kg en gang for alle. Hvad skal man gøre i dette tilfælde, hvordan man kan slippe af med overskydende vægt og få en tonet figur? Hvordan kan du tvinge dig selv, og hvor finder du motivation til at tabe dig? Hvordan man ikke tager på i vægt og forhindrer vægtøgning efter afslutningen af diæten? Find ud af svarene på de stillede spørgsmål samt praktiske råd fra professionelle ernæringseksperter om, hvordan du taber dig, nedenfor.
Psykologiske aspekter af vægttab
Næsten hver pige kender problemet med overvægt, som er så svært at håndtere på egen hånd. Hvorfor? Først og fremmest er vægttab en enorm stress for kroppen, dog ikke så meget fysisk som psykisk.
Ved at tvinge dig selv til at tvangsopgive din yndlingsmad for at tabe dig, fratager du din krop og hjerne ikke kun nyttig og nødvendig, men velkendt mad, hvilket er en ubehagelig overraskelse for den. Derfor er der konstant tanker om din yndlingsmad, et ønske om at nappe noget, som forhindrer dig i at tabe dig. At tvinge dig selv til at holde sig til et så strengt regime er ret svært. Den sult, der terroriserer dig og forhindrer dig i at opnå de ønskede resultater, er dog slet ikke fysisk, men psykologisk.
Vigtig! Den psykologiske barriere er den største hindring, der forhindrer dig i at tabe dig effektivt og i en længere periode. Faktisk har en person altid nok reservereserver til at sikre kroppens vitale aktivitet. Oftest er følelsen af sult, som en person oplever, når han forsøger at tabe sig med en diæt, ikke en fysiologisk mangel på næringsstoffer, men kun en psykologisk indstilling.
Derfor, hvis du vedvarende beslutter dig for at tabe dig og slippe af med overskydende vægt, skal du ikke kun tvinge dig selv, men forberede dig ordentligt. Det er vigtigt at overvinde den psykologiske barriere, da kun dette vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt én gang for alle.
Sådan begynder du at tabe dig
Først og fremmest, for effektivt at tabe dig, skal du ikke kun tvinge dig selv til at tabe dig og slippe af med de forhadte kg, men for at finde den motivation, der vil følge dig gennem hele vægttabsperioden. Faktisk er der ikke noget svært i dette, det vigtigste du har brug for er at finde ud af årsagerne og genoverveje din livsstil. Ofte er årsagerne til overvægt den forkerte livsstil og banal overspisning, derfor, hvis du virkelig ønsker at tabe dig én gang for alle, skal du overmande dig selv, skifte til den rigtige, afbalancerede kost.
Bemærk! Overvægt er ikke kun et eksternt problem, det er en direkte trussel mod dit helbred. Derfor bør du ikke ignorere problemet, trøste dig selv med mode for en "frodig" figur og uberettigede fakta. Ladet med motivation og lyst kan du tabe dig ret hurtigt og komfortabelt, samtidig med at du minimerer den negative påvirkning af kroppen.
Den første ting at gøre er at planlægge din vej til at tabe sig. Desværre, for at tabe sig, er det ikke nok bare at eliminere stivelsesholdige fødevarer, tvinge dig selv til at holde dig til en diæt, tælle dagene ned til slutningen og vente på magiske resultater. At tabe sig er en tidskrævende og ret langvarig proces, så det skal være nøje gennemtænkt, planlagt og kontrolleret for at kunne tabe sig og forhindre vægtøgning i fremtiden.
Sådan tvinger du dig selv til at gå på diæt
De fleste, der ønsker at tabe sig drastisk, mener, at det er nok at gå på en stiv diæt med streng kalorie- og madrestriktion. En sådan diæt kan virkelig give fantastiske resultater og slippe af med overskydende vægt, men det skal huskes på, at dette vil være et stort slag for dit helbred.
Desværre er der ingen sådan diæt, der kan give dig mulighed for at tabe dig på få dage og slippe af med overskydende vægt, der er akkumuleret gennem årene. Dette er en lang proces, og det skal være så behageligt som muligt for dig og din krop. De, der spekulerer på, hvordan man kan overbevise sig selv om at tabe sig, hvis der ikke er viljestyrke, bør forstå, at forsøg på at slippe af med overskydende vægt ved at tvinge dig selv til at holde sig til en diæt ikke vil opnå positive resultater.
Det er bedst ikke at plage kroppen, tvinge dig til at sulte, for at slippe af med overskydende vægt. Beslutningen om at overholde korrekt ernæring bliver mere rentabel og behagelig.
Når du vælger et diæternæringssystem, er det nødvendigt at tage højde for ikke kun antallet af ekstra kilo, som du ønsker at tabe, men også sundhedstilstanden, kroppens individuelle egenskaber og årsagerne til, at du har taget på overvægt. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte på din vægttabsrejse, så start med at ændre din kost.
Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke sådanne skadelige produkter som:
- chips, kiks, sodavand;
- pasta;
- brød og bagværk;
- slik og konfekture;
- kaffe;
- kartofler og grøntsager rige på stivelse.
For effektivt vægttab er det også bedst at begrænse indtaget af sukker, koffein, salt og forskellige varme saucer, og erstatte dem med mere naturlige og sunde produkter. En nyttig løsning til at tabe sig og forbedre kroppen vil være at inkludere flere grøntsager, frugter, bær, tørrede frugter, glukose, nødder, korn og korn i din kost samt drikke mindst 1, 5 liter ikke-kulsyreholdigt vand hver dag .
Kost som en livsstil
For vægttab er det ikke så meget valget af en kost, der giver synlige resultater, der er vigtigt, men en måde at spise på, der er så behagelig som muligt for kroppen. Grunden til, at størstedelen af dem, der taber sig, ikke seriøst kan tage på et vægttab, holde op med diæten uden at bruge en uge eller det faktum, at overskydende vægt vender tilbage som en boomerang, er dens sværhedsgrad og uhensigtsmæssige spiserytme. Hvis du vil tvinge dig selv til at holde dig til en diæt i lang tid og dermed tabe dig så meget som muligt, skal du vælge ikke en diæt, men en slags diæt, der vil være behagelig for dig og giver dig mulighed for at forbrænde overskydende vægt uden stress og skader på kroppen.
I dag findes der en lang række forskellige ernæringssystemer til vægttab uden stress, bygget på forskellige principper. Du kan vælge hvilken som helst af dem, det vigtigste at overveje for at slippe af med overskydende vægt er komfort for kroppen. Dette aspekt vil være særligt vigtigt for at slippe af med de ekstra kilo, som du har taget på i lang tid.
Blandt de mest populære strømsystemer er:
- fraktioneret ernæring;
- separate måltider;
- Atkins system;
- Montignac system og andre.
Disse systemer har forskellige principper, men de forfølger alle det samme mål - at forbrænde overskydende vægt ved at afbalancere ernæring og opnå maksimale fordele for kroppen i løbet af vægttabsperioden. På trods af forskellige tilgange til at løse problemet med overvægt, involverer disse ernæringssystemer introduktion af mere sunde fødevarer, grøntsager, frugter, korn, proteiner, kulhydrater og væsker i kosten. Men for at træffe den rigtige beslutning skal du kende detaljerne og principperne for hver af dem.
Valg af det rigtige strømsystem
Den velkendte fraktionerede ernæring betragtes i dag som et af de mest brugte systemer, der giver dig mulighed for effektivt og pålideligt at tabe dig. Denne tilstand er baseret på opdelingen af fødeindtagelse i mange måltider. Den bedste diætmulighed til at løse problemet med overvægt er at spise 4 til 7 gange om dagen, mens madportioner bør begrænses. Groft sagt må man for at tabe sig ikke tvinge sig selv til at sulte, men blot spise mindre, men ofte. Fordelen ved dette system er, at du ikke vil føle hverken fysisk eller psykisk sult. Diæten tillader brugen af et stort antal fødevarer, og hyppige måltider vil eliminere det psykologiske ubehag ved at reducere portioner af mad, give dig mulighed for at tabe dig uden stress og forhindre hurtig tilbagevenden af overskydende vægt efter afslutningen af diæten.
Separat ernæring forfølger et andet princip, som er opdelingen af fødevarer i kategorier og separat forbrug. Således fordeler du separat proteiner, kulhydrater og fødevarer af vegetabilsk oprindelse. I modsætning til den klassiske type ernæring, når al mad indtages på samme tid, blandes i maven, med separat ernæring, indtages hver type mad med et forskelligt tidsinterval. Dette giver ikke kun mulighed for at tabe sig, men også at forenkle arbejdet med at behandle mad i maven og vil bidrage til bedre absorption af næringsstoffer. Derudover er det ret simpelt at smide de ekstra kilo, der er taget på i løbet af de sidste par år, da de er de første til at brænde ud i starten af diæten. Men for at slippe af med den overskydende vægt, der er akkumuleret gennem årene, er der behov for mere seriøse og langsigtede tiltag, såsom regelmæssig ordentlig ernæring og ugentlig motion.
Vigtig! Hvis du har valgt et af de populære ernæringssystemer for at tabe dig og permanent løse problemet med overvægt, skal du huske på, at dette ikke er en midlertidig diæt, men en livsstil. Derfor, efter en uge med et sådant regime, bør du ikke skifte til et andet system. Gode resultater i kampen mod overvægt vil kun bringe den konstante vedligeholdelse af ernæringssystemet uden overtrædelser.
For at tabe sig hurtigt og smertefrit kan du bruge det populære ernæringssystem ifølge Dr. Atkins og Montignac. I det første tilfælde er de positive resultater for vægttab baseret på en simpel reduktion i forbruget af kulhydrater og fedt. Psykologisk er en sådan diæt ret let at tolerere og vil give dig mulighed for at tabe dig uden skade på sundhed og stress. Når du skifter til Atkinus-diæten, er det nødvendigt kun at inkludere kaloriefattige, kulhydratfattige fødevarer i kosten:
- kyllinge kød;
- mager fisk;
- grøntsager (undtagen kartofler);
- æg;
- korn;
- fedtfri kefir, mælk, yoghurt.
Michel Montignacs ernæringssystem er baseret på at spise fødevarer baseret på deres glykæmiske indeks. For at tabe sig på dette system, skal du begrænse brugen af naturlige fedtstoffer, der produceres i den menneskelige krop. Hvis du ikke kun vil tabe dig, men også forbedre din krop, vil dette system helt sikkert passe til dig.
Hvis du fast og vedholdende besluttede at slippe af med overskydende vægt, skal du seriøst nærme dig løsningen af dette problem. Ved at vælge en stram diæt, tvinge dig selv til at begrænse mængden af mad alvorligt og tilføje høj fysisk aktivitet, er det ikke altid muligt at tabe sig og holde vægten på samme niveau. For at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan du tvinger dig selv til at tabe dig derhjemme, skal du forstå, at det at overtale dig selv til at udholde et par uger med en hård kost ikke vil være nok til at få mærkbare resultater. I dette tilfælde er et væsentligt sted optaget af det psykologiske aspekt. For at tabe dig er det ikke nok bare at tvinge dig selv til ikke at spise stivelsesholdige fødevarer og slik, du skal mentalt indstille dig på, finde motivation og trygt bevæge dig mod dit mål. Derfor, for at lindre dig selv for stress, overvinde den psykologiske barriere og endelig løse problemet med overskydende vægt, skal du vælge den rigtige diæt, som du vil overholde i lang tid. Og glem ikke at belønne dig selv for succes, for det er vigtigt at se ikke kun de mangler, der endnu ikke er rettet, men også de resultater, du allerede har opnået.
Anmeldelser
- Den første anmeldelse, en kvinde, 39 år gammel: "Jeg forstod, at det var uundværligt at tabe sig, da figuren efter fødslen af et barn begyndte at ændre sig til det værre, men jeg kunne ikke begrænse mig i mad, jeg manglede hverken lyst eller viljestyrke. Ingen diæter hjalp, brød konstant sammen. Endelig indså jeg, at min farligste fjende er sult. Jeg lærte at spise lidt efter lidt, kontrollere de kalorier, jeg bruger. Resultaterne er stadig ubetydelige (jeg falder op til 2 kg på en uge ), men jeg forstår, at det ikke kommer på én gang, så jeg venter tålmodigt. "
- Den anden anmeldelse, en pige, 23 år gammel: "Min mor, mange tak, foreslog, at for at bevare en figur, skal du lære at kontrollere, hvor mange kalorier der indtages i løbet af dagen. Dette er allerede blevet en vane. mig selv i nogle produkter. Jeg har aldrig lidt af ekstra kilo, selvom jeg tager ubetydeligt på i vægt, taber jeg det hurtigt. "
- Den tredje anmeldelse, en kvinde, 31 år gammel: "Efter at have eksperimenteret med diæter, som kun førte til skuffelse, besluttede jeg at prøve at tabe mig ved at begrænse mig i kalorier. Alt viser sig fint, det blev endda interessant at tælle, hvor mange jeg brug om dagen. Effektiviteten af teknikken glædede mig - jeg taber mig uden megen indsats. "